Cómo controlar el estrés a través de la nutrición para abordar la causa del insomnio

El sueño y el estrés están relacionados, así lo determinan diversos estudios que coinciden en que el aumento de los niveles de estrés está ligado a las causas del insomnio y otros trastornos nocturnos. En este sentido, los expertos indican que mejorar el sueño y reducir el estrés requiere un enfoque integral, siendo los nutracéuticos una herramienta útil para lograr estos objetivos.

Combatir el estrés con probióticos

Cada vez hay más investigaciones que sugieren que los probióticos pueden ayudar a controlar el estrés, basándose en estudios con diversas cepas patentadas. Por ejemplo, un estudio reciente ha mostrado que una cepa probiótica patentada, Lactiplantibacillus plantarum, mejoró la función cognitiva en sujetos con estrés moderado.

En la investigación, 129 sujetos de entre 21 y 52 años fueron asignados aleatoriamente a consumir la cepa probiótica o un placebo durante 12 semanas. Los resultados mostraron que el estrés percibido y el cortisol al despertar disminuyeron significativamente en ambos grupos. Sin embargo, en comparación con el placebo, quienes tomaron el probiótico experimentaron mejoras significativas en cuatro pruebas cognitivas: la prueba de procesamiento rápido de información, la prueba de memoria de trabajo numérica, el aprendizaje asociativo de pares y el recuerdo de palabras.

Asimismo, en comparación con el placebo, los investigadores observaron una tendencia a una mejoría en tres subescalas del estado de ánimo: confusión-desconcierto, ira-hostilidad y depresión-abatimiento. De hecho, hubo menos participantes con problemas de sueño en el grupo del probiótico, en comparación con el grupo del placebo.

Postbióticos para apoyar el sueño reparador

Por otra parte, los postbióticos también pueden ser una herramienta valiosa para el manejo del estrés. En general, según diferentes informes oficiales, el conocimiento sobre los postbióticos está aumentando entre los consumidores. Aún no están a la altura de popularidad de los probióticos, pero estos pueden ofrecer beneficios similares. En el caso del postbiótico Lactobacillus gasseri CP2305, tiene capacidad para promover el bienestar emocional, disminuir el estrés y mejorar el sueño.

Las investigaciones realizadas con este postbiótico se han centrado específicamente en el apoyo al bienestar mental y al manejo del estrés en mujeres y hombres a lo largo de las distintas etapas de la vida. Concretamente, en un ensayo sobre la salud femenina, los datos mostraron que la suplementación con el postbiótico L. gasseri CP2305 puede favorecer un estado de ánimo positivo y reducir el estrés y la ansiedad en mujeres jóvenes sanas que experimentan síntomas premenstruales. Además, un estudio clínico reveló que el postbiótico favorece los cambios en los parámetros fisiológicos y emocionales en mujeres menopáusicas.

Por otra parte, existen indicios de que la suplementación con este ingrediente postbiótico puede ayudar a controlar el estrés en atletas. Y una de las ventajas es que no conteniene microorganismos vivos, por lo que son más versátiles debido a su resistencia durante el procesamiento. Esto significa que los postbióticos pueden sobrevivir en entornos de formulación exigentes, como altas temperaturas, conservan su eficacia durante toda su vida útil y no requieren refrigeración. Siendo un apoyo eficaz para el eje intestino-cerebro.

Soluciones herbales para el manejo del estrés

En otro orden de cosas, una hierba ayurvédica que está estrechamente relacionada con la disminución del estrés y el apoyo al sueño saludable es la ashwagandha. La investigación demuestra los numerosos beneficios potenciales de la suplementación con ashwagandha, ideal para ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, mejorando la calidad de vida de las personas en general.

Además, el azafrán es otra hierba con potencial para mejorar el estado de ánimo. Recientemente, un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo reveló que la suplementación con azafrán tuvo un impacto en los síntomas de depresión leve. El estudio, de 12 semanas de duración, incluyó a 202 participantes con síntomas depresivos subclínicos, y los investigadores midieron los cambios en el estado de ánimo y el sueño. Los resultados mostraron que el 72% de quienes tomaron 28 mg del extracto experimentaron cambios significativos en los síntomas del estado de ánimo.

Estrés y trastornos del sueño en niños

Habitualmente vinculamos el estrés y el insomnio con los adultos, pero no debemos olvidarnos de los niños que sufren estos trastornos y tienen dificultades para conciliar el sueño por las noches. Un estudio reciente halló que un extracto de hierbaluisa ayudó a los adolescentes a relajarse y dormir mejor. En el estudio, 44 ​​adolescentes sanos de entre 12 y 16 años recibieron 400 mg del extracto o un placebo durante 12 semanas. Los resultados mostraron que los participantes que tomaron el extracto experimentaron mejoras significativas en sus patrones de sueño.

Esta suplementación no solo fue positiva para ayudar a reducir el nerviosismo en los adolescentes, sino que también presentaron una reducción del 21% en el cortisol salival, en comparación con el 9% en el grupo placebo.

Por último, un extracto de roble francés utilizado en un estudio reciente demostró que este ingrediente podría favorecer el estado de ánimo, la fatiga y el sueño mediante su actividad antioxidante. En el estudio controlado con placebo, 40 participantes con trastornos del estado de ánimo, estrés oxidativo, fatiga e insomnio recibieron 100 mg del extracto o un placebo durante ocho semanas. Los resultados mostraron que quienes tomaron el extracto de roble francés experimentaron mejoras en su estado de ánimo. Esto repercutió positivamente en el descanso nocturno de los participantes.

Conclusión

En resumen, los suplementos no sustituyen los cambios en el estilo de vida ni, en ocasiones, la intervención psicológica profesional, pero pueden ser una herramienta valiosa para gestionar el estrés cotidiano y ayudar a mejorar aspectos como el sueño. Si bien existen productos que abordan el sueño, puede ser más beneficioso tratar la causa subyacente del insomnio para muchas personas: el estrés.

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