Hoy, 14 de marzo, se celebra el DÍA MUNDIAL DEL SUEÑO con el lema de «Hacer de la salud del sueño una prioridad». El sueño es un proceso esencial para una buena salud física y mental. El lema del día mundial del sueño 2025 busca enfatizar la necesidad de adoptar hábitos que favorezcan un descanso reparador.
«El sueño es un pilar fundamental de la salud, tan importante como la alimentación y el ejercicio. Un descanso insuficiente o de mala calidad tiene repercusiones en la salud global: problemas cardiovasculares, hipertensión arterial, sobrepeso-obesidad, predisposición a Diabetes Mellitus, menor defensa inmunológica, depresión y ansiedad o, en niños, hiperactividad e inatención», explica la doctora Victoria Fernández, jefa del Servicio de Neurofisiología del Hospital Quirónsalud Málaga.
Establecer buenos hábitos de sueño desde la infancia es uno de los aspectos claves en este esfuerzo, en los que deben estar implicados padres, educadores, legisladores. La concienciación social es fundamental, de ahí la importancia de este día.
Las principales normas de higiene de sueño para conseguir tener un sueño de calidad son horarios regulares, cuidar el entorno (dormitorio), evitar ejercicio vigoroso o estimulantes (incluido chocolate) al final del día, evitar el uso de pantallas iluminadas desde 2 horas antes de acostarse, cena ligera, actividades relajantes al final del día.
Los problemas del sueño, pueden abordarse desde la atención primaria, pero cuando se cronifican, más allá de 3 meses, es aconsejable la valoración por un experto en sueño, para el diagnóstico y el tratamiento de los diversos problemas por los que puede no dormirse bien.
Tal como establecen las recomendaciones clínicas de la Alianza del Sueño, se aconseja el trabajo multi e interdisciplinar con las unidades del sueño y con otros profesionales implicados en el manejo de estos pacientes con el fin de lograr un abordaje transversal.
Con esto en mente, la Unidad de Sueño de Quironsalud Málaga está constituida por diferentes especialidades del Hospital Quirónsalud Málaga: neurofisiología, neumología, neurología, otorrinolaringología, cirugía maxilofacial, medicina interna, endocrinología, ginecología, otras especialidades y neuropsicología. Según la Unidad del Sueño, en España un 43,3% de la población presenta síntomas de insomnio y un 14% tiene un trastorno de insomnio crónico diagnosticado.
Los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos, creados por la World Sleep Society
- 1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
- 2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
- 3. Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
- 4. Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
- 5. Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
- 6. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse. 2 horas antes es ideal.
- 7. Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
- 8. Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
- 9. Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible. Evitar las pantallas en la habitación: TV, móvil, etc.
- 10. Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.
